Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat Bekerja Di Depan Monitor

Meski begitu, bekerja terlalu lama di depan layar monitor tetap saja dapat mempengaruhi kesehatan, seperti mata lelah, nyeri punggung, bahu dan leher. Berikut beberapa tips Kesehatan Mata mengatasi kelelahan dan ketegangan mata di saat bekerja di depan monitor. Mudah-mudahan kita bisa menjaga karunia mata, meski harus bekerja berjam-jam.

1. Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya.

Perhatikan pencahayaan dalam ruang kerja anda. Jangan bekerja dalam ruangan yang terlalu terang dan menyilaukan mata. Gunakan kerai untuk mengatur cahaya dari jendela. Letakkan lampu di atas kepala. Hindari anda menatap cahayanya secara langsung. Sebaliknya, jangan pula bekerja dalam ruangan yang terlalu gelap atau redup. Usahakan agar ruangan anda cukup terang agarmata anda tidak bekerja terllau keras.

2. Gunakan filter monitor.

Untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan layar monitor, gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada vendor perlengkapan komputer anda untuk mendapatkan filter yang baik dan mampu mengurangipengaruh radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan cahaya monitor.

3. Periksa monitor anda.

Periksa apakah monitor anda masih bekerja dengan baik? Bandingkan dengan monitor lain. Bila gambar yang tampak semakin buram, berkedip-kedip atau tidak nyaman bagi mata anda, maka sudah waktunya untuk memperbaiki atau mengganti monitor itu. Lebih baik mengganti monitor daripada membiarkan mata anda terganggu..

4. Letakkan kertas kerja agar mudah dibaca.

Jika anda harus bekerja dengan menyalin atau membaca kertas kerja, maka letakkan kertas kerja tersebut dalam jarak yang seimbang dengan monitor anda. Ini agar anda tidak perlu bolak-balik memfokuskan pandangan untuk membaca kertas kerja anda, setelah membaca di layar monitor.


5. Perhatikan posisi monitor.

Letakkan layar monitor sedemikian rupa sehingga membentuk sudut antara 10-15 derajat dari posisi sejajar dengan pandangan lurus anda. Hal ini selain agar tidak melelahkan mata anda, juga menjaga agar bahu dan leher anda cukupnyaman bekerja.

5. Bekerjalah dengan “font” yang cukup besar.

Bila anda harus mengedit tulisan di depan komputer, pastikan ukuran atau “font” hurup yang anda gunakan cukup besar. Jangan paksa mata anda untuk membaca hurup kecil pada monitor. Mata anda bukanlah mikroskop bagi tulisan yang ada di layar monitor.

6. Istirahatkan mata anda.
Kesehatan Mata dengan cara relakskan mata anda. Pejamkan atau kerjap-kerjapkan. Jangan kucek-kucek mata anda. Namun, sering-seringlah berkedip. Ini dapat menurunkan ketegangan dan menjaga mata anda tetap basah dan sejuk. Bila anda terlalu lama melihat dalam jarak dekat, alihkan pandangan anda ke arah yang jauh. Lakukan iniselama beberapa menit setiap 30 menit.

7. Periksa kacamata atau lensa kontak.

Bila anda menggunakan kacamata atau lensa kontak dan anda harus bekerja sepanjang hari di depan monitor, ada baiknya anda konsultasikan dengan dokter mata atau optik anda agar anda bisa mendapatkan kacamata yang sesuai. Baik, ukuran lensa dan framenya. Bila anda merasa lelah menggunakan kacamata, tanggalkan saja. Kacamata bisa membuat mata lelah.

Sesekali biarkan mata anda melihat bebas. Namun, segera kenakan kacamata anda bila merasa harus mengenakannya. Jangan paksa mata anda melihat tanpa bantuan kacamata anda.

sumber:dechacare.com

Mencegah Kanker Payudara

Kanker payudara adalah jenis kanker yang ditakuti oleh kaum wanita terutama mereka yang memiliki anggota keluarga yang terkena kanker payudara namun ada beberapa cara untuk mencegah atau mengurangi resiko terkena kanker ini dengan cara alami yaitu :

    * Olahraga secara teratur
      berolahraga secara teratur menyebabkan kadar esterogen menurun sehingga dapat mencegah terjadinya kanker payudara.

    * Mengurangi makanan berlemak
    * Jumlah lemak dan jenis lemak yang dikonsumsi perlu diperhatikan karena ada lemak yang mampu memicu terjadinya kanker payudara yaitu lemak jenuh yang terdapat dalam daging, mentega, makanan yang mengandung susu full cream dan asam lemak dalam margarin. Konsumsi terlalu banyak lemak jenuh membuat kadar esterogen dalam darah meningkat, salah satu penyebab kanker payudara adalah esterogen. Sedangkan lemak yang mampu menurunkan resiko kanker payudara adalah lemak tak jenuh seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan asam lemak omega 3, terdapat pada salmon dan tuna

    * Tidak mengonsumsi daging yang gosong saat dipanggang

Daging yang dimasak dengan jalan dipanggang menghasilkan senyawa karinogenik yaitu amino heterosiklik.

    * Banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan

Dalam sayuran dan buah-buahan banyak mengandung vitamin dan zat makanan yang bersifat antioksidan yaitu zat yang mampu membunuh dan menekan pertumbuhan sel kanker.

    * Mengonsumsi suplemen antioksidan

Suplemen dapat menjadi tambahan makanan yang berfungsi mencegah kanker sekalipun kehadirannya tidak dapat menggantikan posisi sayuran segar dan buah-buahan.

    * Makan banyak makanan berserat

Sayuran dan buah mengandung serat tinggi yang dapat mengikat esterogen dalam pencernaan sehingga kadar esterogen dalam darah berkurang.

    * Makan banyak makanan yang mengandung kedelai

Makanan dari bahan kedelai banyak mengandung fito-esterogen atau esterogen tumbuhan yang dapat mengurangi efek pemicu kanker payudara dan mempercepat keluarnya esterogen dari dalam tubuh.

    * Menghidari alkohol

Alkohol dapat meningkatkan kadar esterogen dalam darah.

    * Banyak mengkonsumsi kacang-kacangan

Seperti kedelai, kacang-kacangan juga banyak mengandung senyawa fito-esterogen

    * Memiliki berat badan ideal

Bertambahnya lemak tubuh membuta kadar esterogen dalam darah juga mengikat.

    * Menghindari xeno-estrogen ( esterogen yang berasal dari luar tubuh )

Xeno-esterogen diduga mampu meningkatkan kadar esterogen dalam darah. Cara menghindarinya adalah dengan mengurangi atau menghindari konsumsi daging, unggas dan susu full cream beserta turunan produknya.

    * Sinar matahari dapat membantu mencegah kanker payudara

Sedikit sinar matahari ( sekitar 20 menit per hari ) dapat membantu mencegah terjadinya kanker payudara karena sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D yang berguna untuk membantu jaringan payudara menyerap kalsium.

    * Tidak merokok dan menjadi perokok pasif

Banyaknya racun yang terkandung dalam rokok mampu memicu meningkatnya resiko kanker payudara.

    * Memberikan ASI

Memberikan ASI kepada buah hati tidak saja membuat buah hati berkembang sempurna dan memilik sistem imun tubuh yang kuat tapi juga membantu ibu untuk terhindar dari kanker payudara.

    * Mempertimbangkan penggunaan terapi pengganti hormon ( HRT )

HRT memiliki fungsi untuk mengurangi resiko penyakit jantung, osteoporosis dan alzheimer’s namun penambahan hormon ke dalam tubuh ini juga mampu menambah resiko terkena kanker payudara.

    * Hidup bahagia

Stres mampu meningkatkan resiko terkena kanker payudara oleh karena itu mulai hari ini hiduplah dengan bahagia. (dari berbagai sumber)